無理せずダイエット！！リバウンドしない体づくり
究極のダイエット方法とは？
少しネットでダイエット方法を検索したら、いくらでも出てくるダイエット法。体のいい『～するだけ』『1日1分』とか魅力的な言葉で紹介されているの見たことないですか？私もダイエットをすると決意してからどうするかをネットや書籍をたくさんみました。その中で1つしっくりきた言葉があります。
【究極のダイエット法は、自分が信じれる方法だ】
この言葉の奥には、信じれる＝継続できる。があると思います。ダイエットに”楽”とか”すぐ”なんてありません。ダイエット期間中で思ったように体重が落ちないなど、挫折してしまいそうになる時に、信じていたら継続できる。その先に、あこがれのスタイルが待っているはず。
私はこの言葉を大事にして、無理なく健康的にダイエットを進行しています。
この記事の位置づけ
この記事は、特定のダイエット方法や書籍を紹介する場ではありません。それは、ダイエットをする自分（あなた）が納得しないといけないからです。自分で調べ、考えた先に納得があると思います。なので、『なぜ、その方法をとっているのか？』『どういう理屈か？』は記載しません。あくまで、私が納得し実践している内容と成果を共有する場とします。
ダイエットを始める前に行ったこと
先ほどのありがたい言葉【究極のダイエット法は、自分が信じれる方法だ】を実践するために、まず最初に行ったのは、太るや痩せるメカニズムがわかる本を読みあさり、納得することから始めた。
私が太っていた理由を調査
- 脂質とタンパク質の摂取量は少ないが、炭水化物の摂取量が多い。（栄養バランスが悪い）
- 摂取カロリーが2000カロリー以下なのに、体重は右肩上がり（基礎代謝が低い）
- 体が硬く、冷え性でもあり、血液循環が悪い
太っていた理由がわかれば、対策することで自分に合ったダイエット法になるはずだ。
ただし、やみくもに太っている理由を逆張りして、対策をして体調不良やリバウンドになっては意味がない。そこで、次に行ったのはやせるメカニズムと健康に対しての調査だ。
健康的に痩せる方法
- 1か月で減量するMAXは体重の5％まで
- 筋肉の可動域を広げるために全身ストレッチ
- 栄養バランスを整える（タンパク質が足りないのでプロテインを摂取）
- 体重変化より、体脂肪と筋肉の割合に注視する。
- 有酸素運動は、1日40～60分まで
- 体脂肪を減らし、筋肉量を増やすために週に4回のHIITを実施（HIITの時間は有酸素運動にカウント）
- 体調が悪いときは、上記のことをやぶってもいい。
これらの項目を意識しながら、日々、ダイエットに取り組んでいます。
ダイエット開始から現状の共用
- ダイエット開始前の4月は、だいたい77～78㎏を推移。
- 5月初めから中旬までは、運動する体力がなかったのでストレッチに専念。体重変化はほとんどなし。
- 5月中旬から、有酸素運動（HIIT含む）と栄養バランスを整える食事に切り替え。徐々に体脂肪が減り、筋肉が増加。
- 約1.5か月継続した6月末では、73㎏近くを推移。ダイエット開始から約4～5㎏の減量。（体重減少率は5％以下/月と問題なし）
最後に
目標は標準体重（65㎏）に設定し、今後も継続してダイエットを進めていきます。毎月月末には情報を更新してきます。
ダイエットを実践している方、これから行う予定の方。
ぜひ、自分が信じられるダイエット法を見つけ、一緒にがんばりましょう！！
